産後のおっぱいがガチガチで痛い！今すぐ楽になる対処法7選【助産師に聞いた＋体験談】

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こんな症状ありませんか？

☑ おっぱいが石のように硬い
☑ 触れるだけで痛い
☑ 熱を持っている
☑ しこりがある
☑ 眠れないほど痛い

上記の中で1つでも当てはまれば、この記事がお役に立てるはずです。

産後のおっぱいが張ってガチガチで痛い！どうしたらいい？

産後3日目くらいから、胸が石のようにガチガチに張って痛くて眠れない…。

私も同じでした。

・抱っこするだけで激痛
・腕を上げると突っ張る
・寝返りもつらい
・服が触れるだけでも痛い

「これいつまで続くの？」
「このまま悪化しない？」
と不安で泣いた夜もあります。

実は、産後のおっぱいの張りは
正しい対処をすればかなり楽になります。

この記事では

✔ 今すぐ楽になる対処法
✔ やってはいけないNG行動
✔ 張りのピークはいつか
✔ 病院へ行く目安

を、助産師さんのアドバイス＋実体験でまとめました。
つらい方は、まず最初の対処法から試してみてください。

今すぐ楽になる対処法7選

私が助産師さんに聞いたアドバイスを実際に試してみたおすすめ対処法をご紹介します。

授乳後に冷やす

おっぱいの張りが強いときは温めるとさらに母乳が作られてしまい逆効果です。
授乳後のおっぱいの張りや熱を持った感じや痛みがある場合には、保冷剤をタオルなどの布に包み、10～15分ほど優しく冷やすと効果的と助産師さんに教えてもらいました。
（冷えピタでもOK！）
冷やすことで血流を抑え、炎症や腫れを鎮めます。
ただし、冷やしすぎないようお気を付けください。冷やし過ぎると母乳が出にくくなるため、心地よい程度に冷やしてください。
冷やすタイミングとしては授乳後または熱や痛みがひどい時です。※授乳直前は避けてください。

ポイント：授乳前に温めて乳管を広げ、授乳後に冷やすと効果的です。
やってはいけないNG行動: 凍った保冷剤を痛みのある場所に直接当てる（組織を傷つける）。長時間冷やす。

頻回授乳が最も効果あり

一番自然で効果的なのは、赤ちゃんにこまめに飲んでもらうこと。
新生児は吸う力が弱く体力もないので、一度に飲む量が少ないです。
そのため「短い間隔で何度も授乳」するのが理想です。

我慢せず少量搾乳

「搾りすぎると母乳が作られすぎてしまう」ことは事実ですが、我慢できないほどの張りや痛みがある場合は適度に搾乳を。
無理に我慢するよりも、少し搾って母乳を流すことで乳腺炎の予防にもつながります。
痛すぎて眠れないとなると生活や育児にも支障が出てしまいます。
最初は搾ると逆に痛くなるかもしれませんが、慣れれば搾乳するとかなり楽になります。
適度に搾るのが良いです。

私は使用した事はないのですが、ボタン一つで自動で搾乳してくれる搾乳器もあります。
私の友人は絶対に自動の搾乳機の方が楽と言っていました。

楽な姿勢で寝る

痛みを感じにくい姿勢で寝ることも大切です。
締め付けが強い下着や寝間着をで寝ると圧迫されてより痛みが強く出ることもあるので、ゆったりした服装で、自分が楽な姿勢で寝るのが良いでしょう。
私は仰向けだと痛みを感じたので横を向いて寝ていました。

痛み止めは使っていい？

痛み止め(アセトアミノフェン・ロキソプロフェン・イブプロフェンなど)を飲むことで症状が良くなります。
痛み止めを飲んでも赤ちゃんに影響無いので安心して授乳は続けても大丈夫です。
また、葛根湯は母乳の詰まりを改善する効果があり、産後のおっぱいの張りがひどい場合や乳腺炎になってしまった際に使用することがあります。
漢方の多くについても、赤ちゃんには悪影響は無いので授乳を続けて問題ありません。
ただし医師や薬剤師の指示に従って処方してもらってください。

柔らかい母乳パッドを使う

産後の張ったおっぱいに固いパッドの使用は刺激になります。吸収力が高く、肌あたりの良いパッドを使うことで痛みの軽減につながります。
いつもとは違う母乳パッドを使用してみるのも手です。

最終手段・何もしない、いじらない

全ての方法を試しても効果がない場合、張りは時間とともに落ち着いていきます。
強い痛みや発熱がなければ「休む・リラックスする」ことも大切です。

危険な症状（受診目安）

おっぱいがガチガチに固くなっている他、下記のような危険な症状がある場合は産婦人科、またはお近くの母乳外来（助産院）を受診する目安にしてください。
乳汁うっ滞性乳腺炎や化膿性乳腺炎の初期症状のサインかもしれません。

37.5℃以上の発熱

母乳がおっぱいに詰まって炎症を起こしている状態です。

赤いしこり

母乳がおっぱいに詰まって溜まり、しこりになった状態。

悪寒

乳頭にできた傷などから細菌が入り込み、乳腺内に溜まった母乳で細菌が増殖・感染した状態です。悪寒だけでなく38.5度以上の高熱や、頭痛、関節痛、吐き気などの症状が見られます。インフルエンザが流行している時期に発症するとインフルエンザと間違えられるケースもあるため、受診する際はしっかり症状やおっぱいの張りの説明をすることが重要です。

おっぱいが張る原因

産後おっぱいが張る主な原因を産婦人科の先生に聞きました。

母乳は「乳腺」で作られ、乳管を通って乳首から分泌されます。
出産後はホルモンの変化で急激に母乳の分泌が始まり、母乳が十分に排出されないと乳房にたまり「張り」となります。
乳管がまだ十分に開いておらず、母乳の出口が狭くなっているので乳管が詰まりやすいのです。

産後のおっぱいの張りは、主に産後3～5日目頃から母乳の分泌量が増えることが原因です。
身体の中で作られる母乳量に赤ちゃんの授乳量が追いつかず、乳房に飲み残しが溜まって乳管が詰まったり、乳房の血液・リンパの流れが滞ることで、カチカチに硬くなり痛みや熱感などの症状が出ることがあるそうです。

赤ちゃんがよく寝てくれることは良いことですが、赤ちゃんが長時間寝ていたり、授乳の回数が少ないことで授乳間隔が空くと乳房に母乳が溜まり続けます。
きつい下着や服で乳房が圧迫され、流れが悪くなっている場合もあるので、ゆったりした服装で過ごしましょう。

私のおっぱいの張りと痛みのピーク体験談

夜も寝られないほどのおっぱいの痛みは本当に辛かった・・・。
私の場合はおっぱいがガチガチに固くなったり痛みを感じたりした時には搾乳機を使っていましたが、搾乳機がなかったらどうなっていたか・・・。

人によっておっぱいの張り方は様々らしく、眠れない程張りの痛みが出る人は2〜3人に1人くらいだと言われてるそうです。

私もその1人で産後はとにかくおっぱいの張りが激痛で眠れないし肩は凝るしで大変でした。

おっぱいの張り始めは産後3日目くらいでした。
おっぱいの張りによる痛みのピークは産後1週間くらいでした。

夜中、痛みに耐えながら（というか耐えられず泣きながらですが）搾乳機でしぼったり冷やしたりしていました。

私の場合の症状をまとめました。

妊娠前の胸のサイズより2〜3程サイズアップした

妊娠前より2〜3カップほどサイズアップすることも。これは乳腺が発達し、母乳が作られているサインです。

胸に青い血管が浮き出る

母乳を作るために血流が集中するので、胸の表面に血管が浮き出やすくなります。医学的には正常な変化で心配はいりません。

おっぱいがパンパンに硬くなる

「ガチガチ」という表現がぴったり。乳腺内に母乳がたまり、圧迫されている状態です。

常におっぱいを強くつかまれているような痛み

乳房全体が圧迫されることで鈍痛や鋭い痛みを感じることがあります。

腕を上げると突っ張る

乳腺が張り、周囲の皮膚や筋肉が引っ張られることで突っ張り感が出ます。

胸が熱をもつ

血流が増えて熱を感じたり、母乳が滞って炎症の前段階となることもあります。
ガチガチに固くなって熱を持っている時は温めずに冷やしましょう。

張りと痛み、いつまで続く？

産後3日目ごろから張りが始まり、1週間前後にピークを迎えることが多いとされています。
私の場合も産後1ヶ月ほどで激しい張りは落ち着きました。

その後も授乳前はおっぱいが張りますが、激痛という程ではなくなりました。

産後の床上げも産後3週間～4週間頃と言われているように、1ヶ月頃までは産前の体には戻りきっていないので無理せずゆっくり過ごしてください。

徐々につらい痛みや張りも落ち着いてきます。

役立ったおっぱいの張りを和らげる対策グッズ3選！

私が使ってみてよかったものをおすすめします。
産後すぐで外出がつらい方でもネットで購入できます。
ご参考になれば幸いです。

搾乳機

我慢できないほどの張りや痛みがある場合は適度に搾乳を。
少し搾るだけでかなり楽になります。

無理に我慢するよりも少し搾って母乳を流すことで乳腺炎の予防にもつながります。
痛すぎて眠れない場合、育児に支障が出てしまいますし、適度に搾る分には素晴らしい優秀な産後ママのためのアイテムです。
赤ちゃん本舗などのお店でも搾乳機は目立つ場所にさまざまな種類が取り扱われています。それだけ需要があるということですね。

搾乳機は手動タイプ・電動タイプがあり、使用感やコストで選べます。
ドラックストアや赤ちゃん本舗Amazon等で搾乳器が購入できます。
1000円程度〜3000円程度です。

いろんなタイプがあるんですが、哺乳瓶と一体化しているものがオススメです。
搾乳する必要が無くなった後も哺乳瓶として使えるのでとっても便利で経済的です。

ちなみに私が使ったのはピジョンの3000円くらいの手動で搾るタイプです。
弱と強が設定できるので最初は弱でだんだんと慣らしていきました。
使い心地はかなりいいです。握る部分も大きく、あまり硬くないので握力の弱い方でも使いやすいかと思います。

私はおっぱいが張りすぎて痛くて使用しました。最初は絞ると逆に痛くなるかもしれませんが、慣れれば搾乳するとかなり楽になります。
迷っている方は是非！オススメです。

ピジョン さく乳器 手動

私は使った事はないんですが、ボタン一つで自動で搾乳してくれる搾乳器もあります。
私の友人は絶対に自動の搾乳機の方がいい！と言っていました。

産後なかなか外出もしづらいのでネットでの購入の方がおすすめです。

→　ピジョン さく乳器 (電動タイプ) 母乳アシスト プロ パーソナル スムーズ

搾った母乳を冷凍保存！母乳保存袋

清潔な母乳保存袋を使えば、冷凍して後から授乳に使えます。保存期間は冷凍で約1ヶ月が目安。
衛生的に取り扱うことが大切です。

絞った母乳を保存する袋

絞った母乳は捨てるなんてもったいない！
冷凍保存して授乳ができない時やめんどくさい時、肩が凝った時などに解凍すれば大活躍してくれます。
この冷凍保存に何度助けられたことか・・・。
とにかく便利なので搾乳した母乳は捨てずに冷凍保存しましょう！
私が購入したのは
・ピジョン 母乳フリーザーパック 40ml 20枚入

です。
封かんシールがついているので、シールに搾乳した日付を書いて封をできます。
地味に便利です。

入れるところと出すところが違うので衛生的です。
やはり赤ちゃんの口に入るものを入れておく袋です。

機能的だし、清潔。
安心安全を購入する感覚です。

余ったらお出かけ用ミルク粉入れとして使うのがおすすめです。
離乳食のスープ保存パックとしても有効なので買っても使い切れないのでは？という心配は無用です。

柔らかい母乳パッド

張ったおっぱいに固いパッドは刺激になります。吸収力が高く、肌あたりの良いパッドを使うことで痛みの軽減につながります。
最初は比較的良心価格の母乳パッドを使用していました。
ですが、次第におっぱいが張って痛みを感じてからは、「値段の高い母乳パッドならもう少し痛く感じないんだろうか・・・」と、すがる思いで試しに少し高いピジョンのプレミアムケアを使ってみました。

これ、すごいです。

ふわっふわ！！

ガチガチに硬くなったおっぱいを包み込むようにふんわりとした肌触り。

プレミアムは102枚入りで同じくらいの値段だけど、正直この値段なら絶対にピジョンのプレミアムケアをおすすめします。

特におっぱいの張りで悩んでいる人に使ってみて欲しいです。

まとめ

おっぱいの張りと痛みがすぐ楽になる対処法とおすすめグッズをご紹介しました。

一人で痛みと戦うのはつらいですよね。
私もすごく大変な思いをした産後の期間だったので、この記事で少しでもママたちのお役に立てたら嬉しいです。
ずっと続く痛みではなく、そのうち消える痛みなので「今だけだ！」と思って乗り切りましょう！

※すべての方に同じ症状が出るわけではありません。
不安な場合や痛み・しこり・発熱などの症状が強い場合は、我慢せず早めに必ず医師・助産師に相談してください。

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