産後休暇・育児休業を終え、仕事と育児を両立するwebデザイナーが初めての子育てに役立つ情報を発信していく妊娠・出産・育児ブログです。ベビーグッズの紹介や産休期間に体験した痛みや悩み、妊娠・出産・育児にあたって準備した方がいいもの、赤ちゃんと一緒でも楽しめるお出かけスポットなどを紹介しています。たまにwebお役立ちブログ。
公開日:2016年11月1日

 この記事は約 4 分で読めます。

08f546a2445ed22e1b33cff5a9839f1a_m

産後のツライ腰痛の治療方法5選!

骨盤ベルトで骨盤を元の位置に矯正する

まずはこれ!
産後すぐから骨盤ベルトを巻いて開いた骨盤を元の位置に戻しましょう!

産後の腰痛だけでなく、産後の下半身太りにも効果があります。

産院で助産師さんが口を揃えて「骨盤ベルトは絶対しないとダメ!」と言うくらいです。

しかもかなりギュッとキツめに締めます。
私は最初どのくらいの力で骨盤ベルトを締めたらいいのか分からなかったので、助産師さんに言って最初だけやってもらいました。

こんなにきつく締めるの…?
とびっくりするくらい強く締めます。

助産師さんによると、
「産後は赤ちゃんを産むために骨盤がかなり開くの。産後すぐは骨盤が戻りやすいからこの時期にすぐに骨盤ベルトで締めて元に戻す事が大事!」
だそうです。

ちなみに私が使ったのはこの『Wacoal 骨盤サポートベルト』
選んだポイントとしては「産前も産後も長く使えるもの」という部分が一番大きかったです。
あとはパッケージに着用方法がしっかりわかりやすく書かれていた事。
自分の母の子育ての時とはもう時代が変わっているらしく、骨盤ベルトの着用方法を母に聞いても「どうだったかな~?」という感じだったので、使い方がわかりやすく書かれたものを選ぼうと思いました。

beruto beruto_chakuyou

産院ではトコちゃんベルトをオススメしてました。

整体・整骨院で骨盤矯正をする

私は骨盤ベルトを産後2ヶ月着用し、もうだいぶ良くなったな〜と思い、止めました。

産後4ヶ月くらいから赤ちゃんの体重が重くなってきた事もあり、少し腰が痛くなってきて、そのあたりから接骨院へ通い始めました。

産後5ヶ月頃には我慢できないくらい激痛の毎日でした。
立っている事はもちろん、座っていても横になっていても激しい痛みで夜もあまり眠れない程でした。

半年くらい通ってほとんど痛みはなくなりました。
あまりにも激痛の状態が続くようなら一度診てもらう事をオススメします。

産後ヨガ

08f546a2445ed22e1b33cff5a9839f1a_m
私のように腰の痛みが激しい方は止めた方がいいと思いますが、そこまで症状の酷くない方であれば産後ヨガを推奨している人もいます。

育児の合間のリラックスタイムとして活用できればいいですね!

腰痛緩和グッズを使う

kusshon

椅子に置くだけのタイプやマッサージするタイプなど、いろいろな物があります。

骨盤をサポートしてくれるクッション『骨盤ホールドクッション』や色の種類が豊富な『Y’s market ランバーサポートクッション』などかわいくて機能的なグッズがたくさん売られています。

産後すぐはなかなか外出するのも難しいと思うのでネットでかわいい腰痛緩和グッズを見たり家に置いたりするのも気分転換になると思います。

安静にする

d7d0599cf98642e9455a736e41e5cf3f_m
「いろいろ試したけど良くならない…」
「痛すぎてヨガなんて無理…」

そんな方は大人しく安静にしておきましょう。

整体や整骨院、接骨院に通っている方もできれば安静にしていた方が治りが早いです。

毎日の家事や育児で安静にしてる暇なんてない!という声が聞こえてきそうですが、初期の段階で少しでも身体を休めておくことが大切です。

まとめ

ade79824e25d259a186d4b53f7fe5a00_m

私は接骨院に行き始めるのが遅く、痛みを我慢して日々の生活を送ってしまったので、結果的に完治するまでにかなりの時間がかかってしまいました。

忙しい時期だからこそ、周りの人達(旦那さんや両親など)に甘えて自分の身体をいたわってあげましょう。

いつまでも腰痛が酷いと赤ちゃんを抱っこしたくてもあまりできない、ツライ、という記憶が残ります。

せっかくの育児。赤ちゃんと楽しい時間を過ごしたいですね!

この記事の著者

多胡祐子
多胡祐子
webデザイナー。 産休・育休を取得。現在職場復帰してデザイナーをしています。ベビーグッズを調べたり購入したりのブログを書いてます。
記事一覧
ピアノ 産後 母乳育児 アカチャンホンポ 子連れ お出かけ ミルク 産休 引越し 絵本 那須どうぶつ王国 清浄綿 赤ちゃん連れ 海外旅行 赤ちゃん 夜泣き リトミック ぷっぷるクラス 授乳 イベント 哺乳瓶 母乳 陣痛 子育て ハーフバースデー 出産後 音楽教室 旅行 習い事 出産 育児 ピジョン 新生児 おむつ 2歳 ヤマハ音楽教室 6ヶ月 子連れ旅行 無痛分娩 ベビーカー